¿CUÁNTAS HORAS DEBO DORMIR? La franja óptima de horas de sueño va entre 7 y 9 horas diarias. Periodos de sueño inferiores a 6 horas se relaciona con aumento de la ingesta calórica (estudio) principalmente debido a la disminución de la leptina y aumento de la grelina (estudio), lo que Read more…
¿QUÉ ES LA HIPERTROFIA? La hipertrofia se define como el aumento del tamaño del diametro transversal de las fibras debido a un aumento de la cantidad de filamentos contráctiles de Actina y Miosina generado por la síntesis de proteína.En términos de andar por casa, sería el aumento de la masa Read more…
La proteína es el tesoro del mundo fitness, todo gira en torno a ella. Nos volvemos locos por alimentos proteicos o hiperproteicos, y pensamos que cuanta más proteína, mejor, pero puede que no sea así. En este post vemos las cantidades óptimas de proteína en según que casos: – Mínimo Read more…
La cafeína es una de las sustancias más consumida en todo el mundo, tanto en forma de suplemento, como de forma natural. El café es la segunda bebida más consumida en todo el mundo después del agua, pero no sólo eso, la cafeína se encuentra en otros alimentos bastante consumidos. Read more…
La proteína en polvo es la reina de los suplementos, entre las que destaca enormemente la proteína de suero o whey entre todas las demás. Es el suplemento más utilizado de todos. En este post veremos los siguientes apartados: – QUÉ ES LA PROTEÍNA DE SUERO. – TIPOS DE PROTEÍNA Read more…