fbpx

La Navidad es la época del año en la que más gente gana peso, se llega a tener incluso miedo a la llegada de este período por el peso que se va a ganar como si fuera casi automático que por el simple hecho de estar en Navidad, ganas peso porque sí.


Esto realmente no es así, y si lees este artículo entenderás mejor cómo funciona la ganancia y la pérdida de peso.


¿Cuáles son realmente las comidas y celebraciones navideñas? Al menos en mi país, España, son las siguientes:

Cena el día 24 de Diciembre
Almuerzo el día 25 de Diciembre
Cena el día 31 de Diciembre
Almuerzo el día 1 de Enero
Desayuno y almuerzo el día 6 de Enero


¿Realmente se gana tanto peso en esas comidas? Yo creo que los verdaderos culpables de esos kilos de más son:

<<Hoy hace frío, no me apetece ir a entrenar, mejor me quedo en casa>>

<<Esa caja de turrón con chocolate caliente mientras vemos una peli con una manta>>

<<Esas 48 cenas por compromiso>>

<<Esos churros con chocolate en la cafetería>>


¿Se entiende verdad? Esas 6 o 7 comidas las convertimos en 1 mes de festivales de calorías encadenados. Evidentemente, es normal ganar algo de peso (yo el primero), ya que en esas 6 o 7 comidas, normalmente estamos realizando una ingesta de calorías que el resto del año no hacemos. El problema está en ese mes de un cheat day tras otro.


Dejando a un lado el caso de la gente que está un mes y medio de celebración, vamos a suponer que eres de esas personas que lleva una alimentación normal y que quiere minimizar la ganancia de peso en esos días específicos, y evidentemente, también quiere disfrutar. Podemos hacer 2 cosas: La primera, reducir las calorías de esas comidas. Y la segunda, aumentar nuestro gasto energético durante ese período. Vamos a ver ciertos tips o consejos que puedes aplicar para ambos casos.

CONSEJOS PARA COMER MENOS CALORÍAS

Recortar un poco las calorías del resto de comidas

Puedes optar por recortar un pelín de calorías en el resto de comidas. Por ejemplo; puedes saltarte el desayuno si sueles desayunar o simplemente tomarte un café con alguna pieza de fruta, puedes sustituir una comida grande por quizás 1 o 2 piezas de fruta…


¿Qué tal hacer ayuno hasta el momento de la comida?

Si te gusta hacer ayuno intermitente y tienes experiencia, podrías aprovechar ese día para simplemente realizar esa comida de celebración. Aunque si no estás acostumbrad@ y vas a llegar con muchísima ansiedad a la comida, mejor opta por la siguiente opción.


Un poco más de proteína

La proteína es el macronutriente más saciante, lo que haría que lleguemos más saciad@s y con menos hambre a esa comida de celebración. Algunas opciones ricas en proteína, saciantes y sin mucho contenido calórico:

  • Queso fresco batido 0%: 120ml – 55 kcal / 10g Proteína
  • Queso Quark: 100g – 67 kcal / 12g Proteína
  • Pechuga de pollo: 100g – 108 kcal / 22g Proteína
  • Merluza: 100g – 75 kcal / 15g Proteína
  • Filete de atún: 100g – 102 kcal / 23g Proteína
  • Batido de proteína en polvo (puedes mezclar unos 25/30g con unos 300ml de leche entera): 300 kcal / 32g Proteína

CONSEJOS PARA QUEMAR MÁS CALORÍAS

Puede ser un buen para aumentar el NEAT y movernos un poquito más. Ciertos trucos para hacerlo fácil:

¿QUÉ HACER DESPUÉS DE LA COMIDA?

Después de la comida o al día siguiente podemos aprovechar para:

CONSEJO FINAL

Como consejo final: Disfruta de la comida, de la compañía, del momento y de todo lo que conlleva y el resto de días y de momentos sigue con tu vida normal. Esas 6 o 7 comidas no marcan la diferencia, lo realmente importante es lo que hacemos la mayor parte del tiempo.


Y si ganas algún kilo (cosa normal) a la mínima que vuelvas a tu día a día volverás a tu estado anterior.


Disfruta y ¡FELIZ NAVIDAD!

Compartir en:

Alejandro

Alejandro Reyes

SUSCRÍBETE A LA NEWSLETTER


guest
0 Comentarios
Inline Feedbacks
View all comments